Materiały po sesjach Self-Starting I |2025

Tydzień 1 | 21.10.25 | Wstyd

Wprowadzenie – metafora żarówki

ZADANIE NA TYDZIEŃ 1 – 1 x codziennie

Popróbuj sobie, którą pora dnia jest dla Ciebie najlepsza na wykonywanie tego ćwiczenia – być może to będzie rano, lub wieczorem. Może Cię pobudzić, lub możesz zasnąć od razu. Musisz próbować.

Robisz to dziś przed snem jeśli nie możesz zasnąć. Jeśli jesteś zmęczony / a – idziesz spać 🥰 i zaczynasz rano.

Robisz do wtorku następnego tygodnia do spotkania nr II w ciągu dnia.

Robisz to na słuchawkach nausznych (nie dousznych).

To dźwięk 9D Breathwork. Oddychaj powoli i głęboko przez cały czas trwania tego ćwiczenia 💚

Kiedy słuchasz nagrania, oddychasz z dźwiękiem. Możesz stosować tę sekwencję oddechową ile razy potrzebujesz – minimum 1 x dziennie

Enjoy!

To nagranie słuchasz i oddychasz 1 x dziennie do przyszłego wtorku

Nagranie z sesji 1 | 21/10/2025 | Youtube

ZADANIE DOMOWE

Zrób listę swoich wstydów. Czego się wstydzisz? Znajdź możliwie najwięcej rzeczy, pracuj z tym do piątku.

Dopisuj do swojej listy. Dopisuj na bieżąco do piątku.

Sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek – robisz 1 rzecz na dzień, której się wstydzisz. Zapisujesz rezultat swojego czynu.

Wstydzi się kora limbiczna. Działa kora przedczołowa. Aby wzmocnić korę przedczołową trzeba działać, robić, czynić, a nie tylko czuć u myśleć.

Wrzuć zadanie do swojego folderu.

Good luck! 🤞

Tydzień 2 | 28.10.25 | Strach |

Zadanie na tydzień 2: bierz aktywny udział w grupie na FB, przełam swój lęk, wstyd, opór.

4:04 To robicie codziennie rano od jutra – max do 6h przed snem ile razy potrzebujecie – min 2 razy do 14:00

7:15 robicie na wieczór

Ale też testujcie sobie, kiedy macie największy użytek z tego

I to ćwiczycie

Technika STOP

S – Stop (Zatrzymaj się)
Zrób pauzę w tym, co robisz. Po prostu zatrzymaj się na chwilę.

T – Take a breath (Weź oddech)
Weź powoli wdech i pełny wydech. Jeden świadomy oddech pomaga uspokoić umysł i układ nerwowy.

O – Observe (Obserwuj)
Zauważ, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie:

  1. Co czujesz w swoim ciele? (tutaj uczymy ich nazywania objawów)
  2. Jakie emocje się pojawiają? (jakie emocje – tutaj uczymy ich emocji)
  3. Co dzieje się w Twoim otoczeniu?
  4. Jakie myśli są obecne? – albo 3 i 4 do wywalenia

P – Proceed (Przejdź dalej – z uważnością)


Wybierz, jak chcesz odpowiedzieć, zamiast reagować automatycznie.

Podejmij kolejny krok ze świadomością, spokojem i intencją.

Zaplanuj swój rezulat i swoje działanie ‘’na chłodno” – zastosuj techniki dystansu emocjonalnego.

Tutaj krótka praktyka tapping – potestujcie sobie 🙂 Nie polecam wieczorem

Nagranie z sesji 2

Tydzień 3 | 4.11.25 | Złość

Nagranie z sesji 3

W tym tygodniu obserwujecie. Odpoczywacie. W weekend (sobota rano) pojawi się tu nagranie, abyście powtórzyli sesję uwolnienia złości i poczucia winy.

Pijcie dużoooo wody – więcej niż zwykle.

Co dzieje się w ciele, gdy odczuwasz złość:

Złość uruchamia reakcję stresową (tzw. fight or flight). Wtedy nadnercza wydzielają adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol — hormony, które przygotowują ciało do działania. Kortyzol zwiększa poziom glukozy we krwi, podnosi ciśnienie, mobilizuje energię.

Kiedy „uwalniasz” złość:

Jeśli wyrażasz ją w zdrowy sposób — np. poprzez rozmowę, płacz, krzyk w poduszkę, intensywny ruch, pisanie, głęboki oddech — to po początkowym wzroście kortyzolu następuje spadek jego poziomu.

Uwalniasz nagromadzony kortyzol – pośrednio, przez rozładowanie reakcji stresowej. Jeśli natomiast pielęgnujesz złość (np. rozpamiętując sytuację, obwiniając innych, tłumiąc emocje), to organizm utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, bo mózg wciąż czuje się „zagrożony”.

Pij dużo wody, żeby wypłukać toksyny po uwolnieniu

W skrócie:

Złość = wzrost kortyzolu.

Zdrowe uwolnienie złości = spadek kortyzolu i ulga.

Tłumienie lub „nakręcanie się” = utrzymanie wysokiego poziomu kortyzolu.

Tydzień 4 | FINAŁ | 11.11.25 | Wstręt

Nagranie z sesji 4

Karty pracy na tydzień 4

Karty pracy SS1.docxPOBIERZ I WYKONAJ W TYGDONIU 4 – podziel się na grupie FB

7 pytań DLACZEGO? Te 7 pytań zadajesz sobie codziennie i codziennie zapisujesz.

  1. Dlaczego wybieram dawać temu energię i uwagę?
  2. Dlaczego wybieram empatię na zewnątrz zamiast do wewnątrz (empatia dla świata | brak empatii dla siebie)?
  3. Dlaczego moje wartości i morale są ważniejsze niż czyjeś?
  4. Dlaczego wybieram czuć się tak, jak się czuję? I co by się stało, gdybym przestał/a?
  5. Dlaczego odkładam bycie w harmonii na „później” wybierając stany i emocje, które powodują to, że nie czuję się dobrze?
  6. Dlaczego wybieram trzymać się tego, na co nie mam wpływu, zamiast puścić to, na co nie mam wpływu i tę energię wykorzystać na coś, co da mi spokój?
  7. Dlaczego wybieram reagowanie i doświadczanie, wchodzenie w to, zamiast obserwowanie i wybór: nie wchodzę?

MOJA FINALNA REFLEKSJA DO PODZIELENIA SIĘ NA GRUPIE

Dziękujemy!

Z przymróżeniem oka 😁 #słodkiemałpeczki 🙉

Wykonuj codziennie – głęboki reset organizmu