Informacje dodatkowe
Wprowadzenie – metafora żarówki
Zadania na cały kurs
I. Technika STOP
S – Stop (Zatrzymaj się)
Zrób pauzę w tym, co robisz. Po prostu zatrzymaj się na chwilę.
T – Take a breath (Weź oddech)
Weź powoli wdech i pełny wydech. Jeden świadomy oddech pomaga uspokoić umysł i układ nerwowy.
O – Observe (Obserwuj)
Zauważ, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie:
- Co czujesz w swoim ciele? (tutaj uczymy ich nazywania objawów)
- Jakie emocje się pojawiają? (jakie emocje – tutaj uczymy ich emocji)
- Co dzieje się w Twoim otoczeniu?
- Jakie myśli są obecne? – albo 3 i 4 do wywalenia
P – Proceed (Przejdź dalej – z uważnością)
Wybierz, jak chcesz odpowiedzieć, zamiast reagować automatycznie.
Podejmij kolejny krok ze świadomością, spokojem i intencją.
Zaplanuj swój rezulat i swoje działanie ‘’na chłodno” – zastosuj techniki dystansu emocjonalnego.
3 ćwiczenia na cały kurs do wykonania codziennie
Oddychasz codziennie rano
Oddychasz codziennie wieczorem
Wykonuj ćwiczenie codziennie o dowolnej porze dnia – wybierz dla siebie optymalny czas w ciągu dnia
Tydzień 1 | 25.11.25 |
Nagranie z sesji 1
Zadanie domowe na tydzień 1
Przeczytaj wykład kilka razy, aby nauczyć się fachowej terminologii
9D to nie medytacja. To sesja, która wygasza ciało limbiczne i wspomaga korę przedczołową. Jeśli masz nadaktywną korę limbiczną, to będziesz mieć trudność z wysłuchaniem do końca i dźwięk na poziomie świadomości będzie Ci przeszkadzał. Regulacja emocji ma doprowadzić do dystansu emocjonalnego względem słuchanych dźwięków.
Karta pracy na tydzień 1 – pobierz, wypełnij i wrzuć na grupę FB
Tydzień 2 | 2.12.25 |
Nagranie z sesji 2
Zadanie domowe na tydzień 2
Karta pracy edytowalna do pobrania
Karta pracy pdf do druku do pobrania
Możecie też pisać w swoim zeszycie 📓
Zdjęcia dajecie na grupę na FB
Tydzień 3 | 9.12.25 |
Nagranie z sesji 3
Zadanie domowe na tydzień 3
Wypisz swoje wdzięczności na grupie FB
Tydzień 4 |16.12.25| FINAŁ
Nagranie z sesji 4
Zadanie domowe na tydzień 4
Wykonuj nadal oddechy codziennie
Stosuj technikę STOP świadomie
Praktykuj wdzięczność za małe i duże rzeczy
KARTA PRACY: 7 DNI SPOKOJU, MIŁOŚCI I WDZIĘCZNOŚCI
Intencja: Buduję 2026 z miejsca spokoju, miłości do siebie i wdzięczności za życie.
DZIEŃ 1 – UGRUNTOWANIE I ODDECH
Zadanie:
Poświęć 5–10 minut na świadomy oddech.
Wdech: „Przyjmuję spokój” Wydech: „Puszczam napięcie”
Zapisz:
Co dziś najbardziej mnie uspokaja? Jak chcę się czuć w 2026 roku?
DZIEŃ 2 – WDZIĘCZNOŚĆ DLA SIEBIE
Zadanie:
Napisz 5 rzeczy, za które jesteś sobie wdzięczna/y.
Zapisz:
Jak traktuję siebie teraz? Jak chcę traktować siebie z miłością w 2026?
DZIEŃ 3 – SERCE I RELACJE
Zadanie:
Połóż rękę na sercu i zapytaj: „Czego naprawdę potrzebuję w miłości?”
Zapisz:
Jakie relacje dają mi spokój? Jaką jakość miłości zapraszam do 2026?
DZIEŃ 4 – UWALNIANIE
Zadanie:
Wypisz wszystko, co zabiera Ci spokój (myśli, sytuacje, emocje).
Na końcu napisz: „Pozwalam temu odejść.”
Zapisz:
Co świadomie zostawiam w przeszłości przed 2026?
DZIEŃ 5 – MAŁE RADOŚCI
Zadanie:
Zrób dziś jedną małą rzecz tylko dla siebie (spacer, herbata, cisza).
Zapisz:
Co sprawia mi prostą radość? Jak mogę częściej wybierać spokój w codzienności 2026?
DZIEŃ 6 – INTENCJA NA PRZYSZŁOŚĆ
Zadanie:
Napisz list do siebie z końca 2026 roku.
Zapisz:
Za co jestem wdzięczna/y w 2026? Jak wygląda moje życie w miłości i harmonii? Zostaw na przyszły rok i odczytaj za rok 🙂
DZIEŃ 7 – ZAUFANIE I ZAMKNIĘCIE
Zadanie:
Chwila ciszy. Połóż dłoń na sercu i powiedz:
„Ufam sobie. Ufam życiu.”
Zapisz:
Co zabieram ze sobą na drogę do 2026? Jedno zdanie mocy na nowy etap:
Moja afirmacja:
„…………………………………………………”
Daj znać na grupie FB 💚
SMARTER CHANGE - International Mentoring Academy 