Materiały po sesjach Self-Starting II 2025

W pakiet macie wliczone nagrania ze spotkań – dostęp 6 mcy

Informacje dodatkowe

Wprowadzenie – metafora żarówki

Zadania na cały kurs

I. Technika STOP

S – Stop (Zatrzymaj się)
Zrób pauzę w tym, co robisz. Po prostu zatrzymaj się na chwilę.

T – Take a breath (Weź oddech)
Weź powoli wdech i pełny wydech. Jeden świadomy oddech pomaga uspokoić umysł i układ nerwowy.

O – Observe (Obserwuj)
Zauważ, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie:

  1. Co czujesz w swoim ciele? (tutaj uczymy ich nazywania objawów)
  2. Jakie emocje się pojawiają? (jakie emocje – tutaj uczymy ich emocji)
  3. Co dzieje się w Twoim otoczeniu?
  4. Jakie myśli są obecne? – albo 3 i 4 do wywalenia

P – Proceed (Przejdź dalej – z uważnością)


Wybierz, jak chcesz odpowiedzieć, zamiast reagować automatycznie.

Podejmij kolejny krok ze świadomością, spokojem i intencją.

Zaplanuj swój rezulat i swoje działanie ‘’na chłodno” – zastosuj techniki dystansu emocjonalnego.

Ćwiczenie na rano – robisz codziennie przez cały czas trwania kursu – stymulacja dopaminy – pionizowanie układu nerwowego.

Ćwiczenie na reset – robisz min. raz dziennie.

Tydzień 1 | 13.11.25 | 19:00-21:00 PL

Nagranie z sesji 1

Zadanie domowe na tydzień 1

1. Przeczytaj wykład i zapisz refleksje

9D to nie medytacja. To sesja, która wygasza ciało limbiczne i wspomaga korę przedczołową. Jeśli masz nadaktywną korę limbiczną, to będziesz mieć trudność z wysłuchaniem do końca i dźwięk na poziomie świadomości będzie Ci przeszkadzał. Regulacja emocji ma doprowadzić do dystansu emocjonalnego względem słuchanych dźwięków.

SS II WYKŁAD + REFLEKSJA.pdfPRZECZYTAJ I ZAPISZ REFLEKSJE

2. Obejrzyj video i określ swój rezultat – końcówka spotkania

3. OKREŚL SWÓJ REZULAT – wykorzystaj karty pracy – podziel się na grupie na FB

SSII_T1_KARTA PRACY.docxPOBIERZ KARTĘ, WYPEŁNIJ, WRZUĆ ZDJĘCIE NA GRUPĘ FB

❣️Nagranie do ponownego wykonania ćwiczenia z dn. 13.11.25

16/11/2025

Tydzień 2 | 20.11.25 | 19:00-21:00 PL

Nagranie z sesji 2

Zadanie domowe na tydzień 2

Wykonujecie tyle razy ile chcecie plus standard oddechy 4 min i 7 min plus nagranie do ponownego wykonania z tygodnia 1 – w sobotę lub niedzielę

Self-Starting Wykład 2.pdf.pdfWYKŁAD UZUPEŁNIONY O MERIDIANY – własność – można używać dla siebie
SSII_T2_KARTA PRACY.docxPOBIERZ KARTĘ, WYPEŁNIJ, WRZUĆ ZDJĘCIE NA GRUPĘ FB – TO SAMO, CO W TYGODNIU 1 – KONTYNUACJA

Tydzień 3 | 27.11.25 | 19:00-21:00 PL

Nagranie z sesji 3

Zadanie domowe na tydzień 3

Cały tydzień:

– oddychasz raz dziennie 4 minuty – raz dziennie robisz sesję codziennie do następnego spotkania

– oddychasz raz dziennie 7 min – raz dziennie robisz sesję codziennie do następnego spotkania

– raz dziennie robisz sesję codziennie do następnego spotkania – po tygodniu zostaje to wyłączone – nadal masz dostęp do sesji nagrania

Tydzień 4 |4.12.25 | 19:00-21:00 PL | FINAŁ

Nagranie z sesji 4

https://drive.google.com/file/d/1c8cgXZpesPYysd0Hoc-m-qKOzK7xFGVL/view?usp=sharing

Zadanie domowe na tydzień 4

Powtarzacie tydzień 1-4 i wrzucacie zaległe prace na FB